Unterarmstütz-Einknie-Anheben (Captain's Chair Einknie-Anheben, Captain's Chair Einbein-Knie-Anheben, Unterarmstütz-Einbein-Knie-Anheben, Forearm support one-knee raise, Captain's chair one-knee raise, Captain's chair one-leg knee raise, Forearm support one-leg knee raise)

Muskeln

• Unterer Trapezmuskel
• Serratus anterior
• Latissimus dorsi
• Pectoralis minor
• Rectus abdominis
• Obliquus externus
• Obliquus internus
• Iliacus
• Rectus femoris
• Psoas major

Technik

1. Stützen Sie sich auf den Unterarmen am Barren ab, wobei der Körper senkrecht steht und die Schultern von den Ohren weggeschoben sind ( Shoulder depression ).
2. Hebe ein Knie hoch, während du das andere Bein unten hältst.
3. Wiederholen Sie dann auf der anderen Seite.
4. Schaukeln Sie nicht: Halten Sie Ihren Körper stabil.

Ähnliche Übungen

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• Unterstützung kniehoch zur Brust
• Unterstützung Beine heben zum L-Sit
• Unterarmstütz-Beinanheben
• Stabilitätsball abwechselndes Dead Bug

Geräte

• High pushing device