Unterstützung kniehoch zur Brust (PB-Knieheben, Unterstützung tuck Beine heben, Support knees to chest, PB knee raises, Support tucked legs raise)
Fähigkeitenbaum
Technik
- Begib dich in eine Support -Position an den Parallelbarren mit gestreckten Armen.
- Spann deinen Rumpf an und ziehe deine Beine mit angewinkelten Knien so hoch wie möglich zur Brust.
- Senke deine Beine langsam und kontrolliert zurück in die Ausgangsposition.
Tipps zur Ausführung
- Halte eine starke Shoulder depression aufrecht, indem du die Stangen von deinen Ohren wegdrückst.
- Vermeide es, deinen Körper zu schwingen; die Bewegung sollte langsam und bewusst sein.
Risiken
- Das Hochziehen der Schultern kann Nackenverspannungen verursachen und die Effektivität reduzieren.