L-Sitz alternierendes Beinheben (L-sit alternate leg lifts)

Muskeln

• Unterer Trapezmuskel
• Serratus anterior
• Latissimus dorsi
• Pectoralis minor
• Rectus abdominis
• Obliquus externus
• Obliquus internus

Technik

1. Setze dich mit ausgestreckten Beinen vor dir auf den Boden.
2. Lege deine Hände neben deinen Oberschenkeln auf den Boden und drücke nach unten, um dein Gesäß vom Boden abzuheben.
3. Während dein Gesäß angehoben bleibt, hebe abwechselnd jedes gestreckte Bein zur Brust.

Tipps zur Ausführung

1. Drücke deine Schultern nach unten, um sie von deinen Ohren fernzuhalten ( Shoulder depression ).

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Geräte

• Boden