Unterarm-Eisernes Kreuz (Forearms Iron cross)

Muskeln

• Unterer Trapezmuskel
• Serratus anterior
• Latissimus dorsi
• Pectoralis minor
• Pectoralis major (Sterno-Kopf)
• Teres major

Technik

1. Beginne in einer Rings support -Position mit den Ringen an der Innenseite der Arme.
2. Strecke die Arme langsam gerade zu den Seiten aus und kontrolliere dabei den vertikalen Abstieg.

Tipps zur Ausführung

1. Halte deine Arme vollständig gestreckt und deinen Körper angespannt in einer vertikalen Linie.
2. Die Ringe an der Innenseite verkürzen den Hebel, wodurch diese Übung eine leichtere Variante des Eisenkreuzes wird

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Geräte

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