Unoszenie do tuck planche z asystą (Diamond lift, Assisted tuck planche raise)
Drzewko umiejętności
Technika
- Uklęknij na ziemi, z palcami stóp skierowanymi do tyłu.
- Połóż dłonie po bokach nóg, nieco za kolanami.
- Wypchnij się dłońmi, aby unieść biodra, najlepiej na wysokość barków, i przyciągnij uda do klatki piersiowej.
- Powoli wróć do pozycji wyjściowej.
Wskazówki dotyczące formy
- Przy wypychaniu w górę przenieś większość ciężaru na dłonie, jak najmniej pomagając sobie stopami.
- W drodze w górę przyciągaj kolana blisko klatki piersiowej.
- W górnej pozycji zaokrąglij plecy, wypychając barki do przodu ( Shoulder protraction ).