Unijambe curl ischio-jambier glissante (Unijambe curl ischio-jambier, Unijambe curl ischio-jambier anneaux, Unijambe glisseur, One-leg sliding leg curl, One-leg hamstring curl, One-leg rings leg curl, One-leg slider)

Arbre de compétences

Muscles

Technique

  1. Allongez-vous sur le dos au sol, les hanches juste devant les anneaux, et placez un pied dans un anneau.
  2. Tendez la jambe non-active en l'air devant vous.
  3. Poussez sur votre pied d'appui pour lever vos hanches.
  4. Tout en gardant vos hanches levées, tendez votre jambe vers l'avant, jusqu'à ce qu'elle soit complètement droite.
  5. Puis ramenez votre jambe, en rapprochant votre talon le plus possible de vos fessiers.
  6. Répétez autant de fois que désiré, puis changez de côté pour travailler l'autre jambe.

Conseils de forme

  1. Assurez-vous de pousser vos hanches vers le haut aussi haut que possible.

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Équipement