Pont fessier une jambe surélevé (Pont de hanches une jambe en décliné, One-leg elevated glute bridge, One-leg decline hip thrust)

Arbre de compétences

Muscles

Technique

  1. Allongez-vous sur le dos, un pied sur une surface surélevée et l’autre jambe en l’air.
  2. Poussez sur votre pied et activez votre Glutes pour soulever vos hanches aussi haut que possible.
  3. Le pied de travail reste à plat sur la surface surélevée.
  4. Redescendez lentement et répétez.

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Équipement