Uitvalspas en press (Lunge and press)

Vaardigheden

Spieren

Techniek

  1. Ga staan en houd kleine gewichten op schouderhoogte.
  2. Stap naar voren in een lunge terwijl je tegelijkertijd de gewichten boven je hoofd drukt.
  3. Laat jezelf zakken totdat beide knieën in een hoek van 90 graden gebogen zijn, duw jezelf dan weer omhoog naar staande positie.
  4. Breng de gewichten terug naar schouderhoogte terwijl je je voorste voet terugbrengt naar de startpositie.
  5. Herhaal de lunge aan de andere kant.

Houdingstips

  1. Houd een rechte romp gedurende de hele beweging.
  2. Zorg ervoor dat je voorste knie uitgelijnd is met je tenen wanneer je naar voren stapt.

Vergelijkbare oefeningen