Gewogen kwart pistool squat aanraking (Gewogen Patrick stap omhoog, Weighted quarter pistol squat touchdown, Weighted Patrick step up)

Spieren

• Gluteus maximus
• Semitendinosus
• Semimembranosus
• Biceps femoris (lang)
• Rechte dijspier
• Vastus medialis
• Vastus intermedius
• Vastus lateralis
• Iliacus
• Grote psoas

Techniek

1. Sta op één been op een lage verhoging terwijl je een gewicht vasthoudt.
2. Buig de knie om de vloer aan te raken met je andere hiel.
3. Keer terug naar een volledig staande positie.

Houdingstips

1. Houd je romp zo verticaal mogelijk.
2. Controleer de beweging zodat je niet op je hiel 'valt'.

Vergelijkbare oefeningen

• Gewogen schuin kwart pistool squat
• Gedeeltelijke eenbenige sissy squat
• Gewogen pistool squat
• Stepper squat aanraking
• Gewogen diepe uitvalspas

Uitrusting

• Step-platform