Gewogen diepe uitvalspas (Weighted deep lunge)

Vaardigheden

Spieren

Techniek

  1. Pak een dumbbell in elke hand en ga staan.
  2. Zet een hele lange stap naar voren en buig het voorste been totdat je achterste knie bijna de grond raakt.
  3. Duw jezelf weer omhoog naar de startpositie, herhaal dit dan aan de andere kant.

Houdingstips

  1. Ga zo diep mogelijk, streef naar een volledig gebogen voorbeen en een opening van 180 graden tussen je voorste en achterste dijbeen.
  2. Probeer je achterste been zo recht mogelijk te houden (een lichte buiging is oké).
  3. Houd je romp rechtop (verticaal).
  4. De voorste voet moet naar voren wijzen en de voorste knie moet naar voren bewegen in lijn met de tenen.

Vergelijkbare oefeningen