Inizia in una L-base , con il flyer in piedi ai piedi della base.
La base posiziona i piedi sulla parte anteriore dei fianchi del flyer.
Il flyer mantiene una posizione di plank e si inclina in avanti mentre la base porta le ginocchia verso il petto, lasciando che il flyer si sistemi sui suoi piedi. Afferra una Clasped hand grip .
La base estende le ginocchia mentre il flyer mantiene lo sguardo e il petto in avanti con le spalle indietro, come un baby cobra. Rilascia le mani una volta stabile.
Per uscire, ricollega le mani. La base riporta le ginocchia al petto e punta le dita dei piedi per segnalare al flyer di scendere, mentre il flyer rimane in posizione di plank senza piegarsi ai fianchi.
Esecuzione
Sia la base che il flyer attivano il Core .
Il flyer evita che la parte bassa della schiena si inarchi mantenendo il Core contratto, sollevando la testa e tirando indietro le scapole ( Shoulder retraction ).
La base mantiene il flyer nel suo Box , allineando braccia e piedi sopra fianchi e spalle, e Giving gas per aiutare il flyer a mantenere il petto in alto.
Il posizionamento dei piedi dipende dalla coppia, quindi punta alle ossa dell'anca del flyer e trovate ciò che funziona per entrambi.
