La base è sdraiata supina con le ginocchia flesse a 90 gradi.
In piedi tra le gambe della base, il flyer si sporge in avanti per connettere le mani in una Clasped hand grip .
Il flyer sale sugli stinchi della base, appena sotto le ginocchia.
Una volta in equilibrio, rilasciare le mani in modo che il flyer possa alzarsi in piedi.
Per uscire, il flyer si accovaccia, riconnette le mani e scende dalla base un piede alla volta.
Esecuzione
Il flyer può posizionare l'alluce su un lato della tibia della base, ma il posizionamento esatto del piede varia da persona a persona, quindi trova ciò che funziona per te!
Una versione più semplice per la base consiste nell'avvicinare le ginocchia al petto.
Entrambi i partner stringono verso l'interno con le gambe ( Hip adductors ) e la base spinge contro la pianta dei piedi del flyer per mantenere un punto di contatto saldo.
