Beginne auf dem Rücken liegend mit einer Kettlebell in einer Hand, der Arm zur Decke gestreckt.
Beuge das Knie auf der gleichen Seite wie die Kettlebell und stelle den Fuß flach auf den Boden.
Stütze dich auf deinen gegenüberliegenden Ellbogen, dann auf deine Hand, während du die Kettlebell im Blick behältst.
Drücke dich mit der Hand ab, um deinen Oberkörper anzuheben, wobei du deine Hüften vom Boden hebst und dein dem Gewicht gegenüberliegendes Bein zurück in eine kniende Position bringst.
Stehe auf, wobei du die Kettlebell während der gesamten Bewegung im Blick behältst.
Kehre die Bewegung um, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
Tipps zur Ausführung
Halten Sie ein stabiles Handgelenk und halten Sie Ihren Arm, der die Kettlebell hält, senkrecht.
Halten Sie ein langsames und kontrolliertes Tempo und konzentrieren Sie sich bei jedem Schritt auf Gleichgewicht und Stabilität.