Eine Kurzhantel Frontkniebeuge (Single dumbbell front squat)

Fähigkeitenbaum

Muskeln

Technik

  1. Halte eine einzelne Kurzhantel mit einer Hand auf Schulterhöhe in einer Rack-Position.
  2. Stelle dich schulterbreit hin und senke dich in eine Kniebeuge ab, indem du dich in den Hüften und Knien beugst.
  3. Drücke dich über die Fersen ab, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.

Tipps zur Ausführung

  1. Spann deinen Core an, um nicht seitlich zu kippen
  2. Halte deine Brust oben und deinen Rücken gerade, während du in die Hocke gehst.
  3. Achte darauf, dass deine Knie in einer Linie mit deinen Zehen bleiben.

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