Langhantel Frontbeuge (Front Rack Squat, Front Gerackter Squat, Barbell front squat, Front rack squat, Front racked squat)

Fähigkeitenbaum

Muskeln

Technik

  1. Beginnen Sie damit, ein Barbell über die Vorderseite Ihrer Schultern zu legen und es auf das Anterior deltoid zu legen.
  2. Halten Sie die Stange mit einem sauberen Griff fest (Handflächen nach oben, Finger unter der Stange, Ellbogen hoch).
  3. Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin, die Zehen leicht nach außen gedreht.
  4. Senken Sie sich in die Kniebeuge, indem Sie sich an den Hüften und Knien beugen und dabei Ihre Brust nach oben und Ihren Rücken gerade halten.
  5. Fahre durch deine Fersen, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.

Tipps zur Ausführung

  1. Halten Sie Ihre Ellbogen hoch und behalten Sie während der gesamten Bewegung eine neutrale Wirbelsäule bei.
  2. Halten Sie Ihre Knie in einer Linie mit Ihren Zehen, wenn Sie in die Kniebeuge hinabsteigen.
  3. Schalten Sie Ihre Abs ein, um Stabilität zu gewährleisten und ein Wölben Ihres Rückens zu verhindern.
  4. Kontrollieren Sie den Ab- und Aufstieg der Kniebeuge und vermeiden Sie ein Hüpfen am Boden.

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