Begin liggend op je rug met een kettlebell in één hand, arm uitgestrekt naar het plafond.
Buig de knie aan dezelfde kant als de kettlebell en plaats de voet plat op de grond.
Steun op je tegenovergestelde elleboog, daarna op je hand, terwijl je je ogen op de kettlebell gericht houdt.
Duw af met je hand om je romp te heffen, je heupen van de grond tillend en je been tegenovergesteld aan het gewicht naar achteren te bewegen in een knielende positie.
Sta op, houd je ogen op de kettlebell gericht gedurende de hele beweging.
Keer het bewegingspatroon om om terug te keren naar de startpositie.
Houdingstips
Houd een stabiele pols en houd je arm die de kettlebell vasthoudt verticaal.
Houd een langzaam en gecontroleerd tempo aan, met focus op balans en stabiliteit bij elke stap.