Tuck siedzenie L (N-Hold, Tuck l-sit)

Drzewo umiejętności

Mięśnie

Technika

  1. Usiądź na podłodze z ugiętymi nogami i stopami blisko bioder.
  2. Połóż dłonie obok bioder, palcami skierowanymi do przodu, na boki lub do tyłu.
  3. Mocno naciśnij dłońmi i unieś biodra z podłogi.
  4. Przyciągnij kolana do klatki piersiowej, trzymając je razem.
  5. Utrzymaj ciało w zawieszeniu z podciągniętymi kolanami i stopami oderwanymi od podłogi.
  6. Utrzymaj pozycję przez żądany czas, zanim opuścisz się z powrotem.

Wskazówki dotyczące formy

  1. Mocno odpychaj się dłońmi i obniż barki ( Shoulder depression ), aby stworzyć przestrzeń między barkami a uszami.
  2. Trzymaj ramiona proste.
  3. Zaangażuj mięśnie brzucha, aby utrzymać kolana blisko klatki piersiowej.

Podobne ćwiczenia

Sprzęt