Tuck Rückwärts Crunch (Flacher Kniehebelöffner, Tuck reverse crunch, Flat knee raises)

Muskeln

• Rectus abdominis
• Obliquus externus
• Obliquus internus
• Iliacus
• Rectus femoris
• Psoas major

Technik

1. Lege dich flach auf den Boden mit den Armen über dem Kopf ausgestreckt.
2. Beuge die Knie und ziehe die Beine zum Oberkörper, wobei du dein Gesäß vom Boden hebst.
3. Kehre in die Ausgangsposition zurück mit gestreckten Beinen, die über dem Boden schweben.

Tipps zur Ausführung

1. Vermeide ein Hohlkreuz beim Strecken deiner Beine.
2. Behalte die Kontrolle über das Becken, wenn du dein Gesäß zum Boden absenkst.

Ähnliche Übungen

• Tuck-up
• Po-Lauf
• Liegende Beinheben
• Sitzende Beinverlängerungen
• Aufrollen

Geräte

• Boden