Liegende Beinheben

Liegende Beinheben (Flache gestreckte Beinheben, Volle Beinheben, Lying legs raise, Flat straight leg raises, Full leg raises)

Fähigkeitenbaum

Muskeln

Technik

  1. Lege dich auf den Rücken, die Beine gestreckt und die Arme seitlich am Körper, die Handflächen auf dem Boden.
  2. Drücke deinen unteren Rücken in den Boden und hebe deine gestreckten Beine an, bis sie senkrecht stehen.
  3. Senke sie langsam ab, bis sie den Boden fast berühren, und hebe sie dann wieder an.

Tipps zur Ausführung

  1. Halte deinen unteren Rücken während der gesamten Übung am Boden: Wenn er sich abhebt, stoppe die Abwärtsbewegung kurz vor diesem Punkt.
  2. Ein leichtes Beugen der Knie macht die Übung einfacher.

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