Ga op de mat zitten met je knieën gebogen en voeten plat op de grond, en plaats je handpalmen op de grond naast je heupen, met je vingers naar voren wijzend.
Trek je knieën naar je borst en trek je romp dicht naar je dijen in een strakke, opgevouwen positie.
Duw in de grond met gestrekte armen, door je schouders naar beneden te drukken om je heupen van de mat te tillen.
Blijf duwen om je voeten van de grond te laten zweven, terwijl je de maximale knie-naar-borst compressie vasthoudt.
Laat gecontroleerd zakken en herhaal, houd je schouders laag en je core aangespannen.
Houdingstips
Houd je armen strak gestrekt; de lift komt van het wegduwen van de vloer en het naar beneden drukken van de schouders.
Als je voeten nog niet van de vloer komen, bouw dan eerst de kracht op met de Feet-support tuck l-sit lift .
