Grond sprong voorwaarts (Ashtanga Vinyasa, Sprong voorwaarts, Ground jump through forward, Jump forward)

Spieren

• Serratus anterior
• Onderste trapezius
• Latissimus dorsi
• Pectoralis minor
• Iliacus
• Rechte dijspier
• Grote psoas
• Rechte buikspier
• Externe schuine buikspier
• Interne schuine buikspier

Techniek

1. Vanuit de neerwaartse hond, buig de knieën en hurk.
2. Spring door de armen met gekruiste benen.
3. Strek de benen voordat je naar beneden zakt.

Houdingstips

1. Het traject van de heupen moet bijna horizontaal zijn. Buig de knieën zonder de heupen te veel te laten zakken.
2. Houd het gewicht op de handen, zelfs wanneer je hurkt.
3. Houd de blik naar voren.
4. Buig de wervelkolom om ruimte te maken zodat de benen erdoorheen kunnen.
5. Houd de benen tegen de borst om van de vloer te komen.

Vergelijkbare oefeningen

• Grond sprong achterwaarts
• Weighted cocoon
• Kikkerloop
• Beginner Ashtanga Vinyasa
• Vouw uit in pike

Uitrusting

• Grond (handen of lichaam)