Vouw uit in pike (Staande pike naar plank, Plankloop, Rups, Pike walk out, Standing pike to plank, Plank walkout, Caterpillar)

Spieren

• Rechte buikspier
• Externe schuine buikspier
• Interne schuine buikspier
• Iliacus
• Rechte dijspier
• Grote psoas
• Grote borstspier (claviculaire kop)
• Grote borstspier (sternale kop)
• Latissimus dorsi
• Grote ronde armspier
• Bovenste trapezius
• Levator scapulae
• Serratus anterior

Techniek

1. Start in een Standing pike on the ground met je handen op de grond bij je voeten, heupen hoog.
2. Loop met je handen naar voren totdat je een Plank -positie bereikt.
3. Loop met je handen terug naar je voeten om terug te keren naar de startpositie.

Houdingstips

1. Houd je benen zo lang mogelijk gestrekt.
2. Verdeel het gewicht gelijkmatig over je handen.

Vergelijkbare oefeningen

• Weighted cocoon
• Liggende teenaanrakingen
• Grond sprong voorwaarts
• Grond sprong achterwaarts
• Zittende spreidzit compressie

Uitrusting

• Grond (handen of lichaam)