Liggende teenaanrakingen (U-op, Lying toe touches, U-up)

Spieren

• Rechte buikspier
• Externe schuine buikspier
• Interne schuine buikspier
• Iliacus
• Rechte dijspier
• Grote psoas

Techniek

1. Lig op je rug met je benen gestrekt naar het plafond.
2. Reik met je handen naar je tenen, en til je schouderbladen van de vloer.
3. Keer langzaam terug naar de startpositie en herhaal.

Houdingstips

1. Focus op het aanspannen van de bovenste buikspieren.
2. Trek niet met je handen aan je nek.

Vergelijkbare oefeningen

• Zittende spreidzit compressie
• Rechte benen billenloop
• Rolling compression
• Plow raise
• Zittende pike compressie

Uitrusting

• Grond (handen of lichaam)