Zittende pike compressie (Zittende beenliften, Zittende beenheffen, Sitting pike compression, Sitting leg lifts, Sitting leg raises)

Spieren

• Iliacus
• Rechte dijspier
• Grote psoas
• Rechte buikspier
• Externe schuine buikspier
• Interne schuine buikspier

Techniek

1. Ga zitten met je benen gestrekt voor je.
2. Buig voorover en plaats je handen aan weerszijden van je benen, ergens tussen kniehoogte en voethoogte. Hoe verder je je handen plaatst, hoe moeilijker de oefening wordt.
3. Duw op je handen en til je benen van de grond, op en neer zonder de grond te raken, voor zoveel herhalingen als gewenst.

Houdingstips

1. Leun niet achterover: je moet vooroverleunen en op je handen duwen, je romp zo laag mogelijk houdend, om je compressiekracht te trainen.

Vergelijkbare oefeningen

• Zittende spreidzit compressie
• Pike compressie fladder kicks
• Rolling compression
• Plow raise
• Kikkerloop

Uitrusting

• Grond (handen of lichaam)