Pike compressie fladder kicks (Pike compression flutter kicks)
Vaardigheden
Techniek
- Ga op de grond zitten, leun naar voren en plaats je handen aan de zijkanten, ergens bij de knieën.
- Duw op je handen en til je benen van de grond.
- Schop je benen op en neer, snel afwisselend met beide (flutter kicks).
Houdingstips
- Hoe dichter je je handen bij je voeten plaatst, hoe zwaarder de oefening zal worden.
- Leun niet naar achteren om je benen op te tillen: leun naar voren en plaats gewicht op je handen. Dit is wat je compressievermogen verbetert.