Liggende holle lichaam crunch (Supine arch to hollow body crunch)

Spieren

• Spinalis thoracis
• Longissimus thoracis
• Iliocostalis
• Gluteus maximus
• Semitendinosus
• Semimembranosus
• Biceps femoris (lang)
• Biceps femoris (kort)
• Rechte buikspier
• Externe schuine buikspier
• Interne schuine buikspier

Techniek

1. Ga op je rug liggen in een rugboogpositie (hakken en schouderbladen raken de grond, heupen opgetild).
2. Span je buikspieren aan om op te krullen in een Hollow body -positie.
3. Keer vloeiend terug naar de rugboogpositie en herhaal.

Houdingstips

1. Beheers de overgang tussen de twee posities zonder schokkerige bewegingen.
2. Adem uit tijdens de crunchfase.
3. Houd de armen gestrekt boven het hoofd van de grond.

Vergelijkbare oefeningen

• Glijdende been curl
• Stabiliteitsbal hamstring curl
• Dichte squat
• Intermediate forward fold
• Deficit heupduw

Uitrusting

• Grond (staand)