Tuang lilin tuck lanjutan (Tekanan naga tuck lanjutan, Advanced tuck candle flag, Advanced tuck dragon press)

Otot

• Teres minor
• Teres major
• Deltoid posterior
• Trapezius tengah
• Latissimus dorsi
• Rhomboid major
• Triceps brachii (kepala panjang)
• Triceps brachii (kepala medial)
• Triceps brachii (kepala lateral)
• Rectus abdominis
• Oblik eksternal
• Oblik internal

Teknik

1. Berbaring telentang di lantai, dengan lengan di samping tubuh Anda.
2. Tekuk lutut Anda dan jaga paha Anda tegak lurus terhadap tubuh Anda.
3. Dorong dengan lengan Anda untuk mengangkat tubuh Anda ke atas, berengsel pada bahu (yang tetap di lantai).
4. Terus angkat ke atas sampai pinggul Anda berada di atas bahu Anda, lalu perlahan turunkan kembali ke posisi awal.

Tips bentuk

1. Jangan menggulung diri Anda: seluruh punggung Anda (kecuali bahu) harus terangkat lurus dari lantai sekaligus, bukan bagian per bagian.

Latihan Serupa

• Bendera lilin tuck
• Pushup Lalanne pendek
• Miring plank telentang
• Pushup pergelangan
• Sun salutation A

Peralatan

• Tanah (tangan atau tubuh)