Bendera lilin tuck (Press naga tuck, Tuck candle flag, Tuck dragon press)

Otot

• Teres minor
• Teres major
• Deltoid posterior
• Trapezius tengah
• Latissimus dorsi
• Rhomboid major
• Triceps brachii (kepala panjang)
• Triceps brachii (kepala medial)
• Triceps brachii (kepala lateral)
• Rectus abdominis
• Oblik eksternal
• Oblik internal

Teknik

1. Berbaringlah telentang di lantai, dengan lengan di samping tubuh Anda.
2. Tekuk lutut Anda mendekat ke dada.
3. Dorong dengan lengan Anda untuk mengangkat tubuh Anda ke atas, dengan tumpuan pada bahu (yang tetap di lantai).
4. Terus angkat hingga pinggul Anda berada di atas bahu Anda, lalu perlahan turunkan kembali ke posisi awal.

Tips bentuk

1. Jangan menggulung diri Anda: seluruh punggung Anda (kecuali bahu) harus terangkat lurus dari tanah sekaligus, bukan bagian demi bagian.

Latihan Serupa

• Tuang lilin tuck lanjutan
• Pushup Lalanne pendek
• Plank panjang
• Hand release pushup
• Pushup pergelangan lutut

Peralatan

• Tanah (tangan atau tubuh)