Plank panjang (Plank superman, Plank tuas panjang, Long plank, Superman plank, Long lever plank)

Otot

• Pectoralis major (kepala klavikula)
• Pectoralis major (kepala sternal)
• Latissimus dorsi
• Teres major
• Triceps brachii (kepala panjang)
• Triceps brachii (kepala medial)
• Triceps brachii (kepala lateral)
• Rectus abdominis
• Oblik eksternal
• Oblik internal

Teknik

1. Dari posisi Plank , gerakkan tangan Anda ke depan, sehingga lengan Anda membentuk sudut sekitar 45 derajat.
2. Tahan posisi tersebut selama waktu yang ditentukan.

Tips bentuk

1. Gunakan posisi Hollow body : libatkan Abs Anda, gunakan Pelvic tilt posterior dan tarik pusar Anda ke dalam.

Latihan Serupa

• Pushup Lalanne pendek
• Bendera lilin tuck
• Pushup lalanne straddle
• Pushup lalanne
• Pushup Lalanne straddle ujung jari

Peralatan

• Tanah (tangan atau tubuh)