Pushup lalanne (Pushup superman, Pushup ekstrem, Lalanne pushup, Superman pushup, Extreme pushup)

Otot

• Rectus abdominis
• Oblik eksternal
• Oblik internal
• Pectoralis major (kepala klavikula)
• Pectoralis major (kepala sternal)
• Latissimus dorsi
• Teres major
• Triceps brachii (kepala panjang)
• Triceps brachii (kepala medial)
• Triceps brachii (kepala lateral)

Teknik

1. Dari posisi Plank , buka kaki lebar-lebar untuk mengurangi tuas dan langkahkan tangan Anda jauh ke depan.
2. Tekuk lengan sampai lengan bawah Anda nyaris menyentuh tanah dan kembali ke atas.

Tips bentuk

1. Pertahankan Abs Anda tetap kencang dan posisi posterior Pelvic tilt ; jangan biarkan punggung Anda melengkung.

Latihan Serupa

• Pushup Lalanne pendek
• Plank panjang
• Plank panjang lengan bawah
• Tuang lilin tuck lanjutan
• Bendera lilin pike

Peralatan

• Tanah (tangan atau tubuh)