Pushup lalanne (Pushup superman, Pushup ekstrem, Lalanne pushup, Superman pushup, Extreme pushup)

Otot

• Rectus abdominis
• Oblik eksternal
• Oblik internal
• Pectoralis major (kepala klavikula)
• Pectoralis major (kepala sternal)
• Latissimus dorsi
• Teres major
• Triceps brachii (kepala panjang)
• Triceps brachii (kepala medial)
• Triceps brachii (kepala lateral)

Teknik

1. Dari posisi Plank , langkahkan tangan Anda jauh ke depan, melewati kepala Anda.
2. Tekuk lengan hingga lengan bawah Anda hampir menyentuh lantai, lalu dorong kembali ke atas.

Tips bentuk

1. Jaga Abs Anda tetap kencang dan lakukan Pelvic tilt posterior; jangan biarkan punggung Anda melengkung.
2. Jika ini terlalu sulit, buka kaki lebar-lebar untuk memperpendek tuas ( Straddle lalanne pushup ).

Latihan Serupa

• Pushup Lalanne pendek
• Plank panjang
• Plank panjang lengan bawah
• Bendera lilin tuck lanjutan
• Bendera lilin pike

Peralatan

• Tanah (tangan atau tubuh)