Plank panjang lengan bawah (Plank lever panjang, Forearms long plank, Long lever plank)

Otot

• Pectoralis major (kepala klavikula)
• Pectoralis major (kepala sternal)
• Latissimus dorsi
• Teres major
• Triceps brachii (kepala panjang)
• Triceps brachii (kepala medial)
• Triceps brachii (kepala lateral)
• Rectus abdominis
• Oblik eksternal
• Oblik internal

Teknik

1. Mulai dalam posisi plank rendah standar dengan lengan bawah Anda.
2. Mundurkan kaki Anda atau majukan siku Anda hingga tubuh Anda memanjang dan lengan Anda membentuk sudut.
3. Tahan posisi memanjang ini untuk waktu.

Tips bentuk

1. Pertahankan posisi HollowBody dengan mengencangkan otot perut Anda dan menggunakan Pelvic tilt posterior.
2. Jangan biarkan punggung bawah Anda melengkung.

Latihan Serupa

• Pushup Lalanne pendek
• Pushup lalanne straddle
• Pushup lalanne
• Pose perahu
• Pegangan tubuh berongga

Peralatan

• Tanah (tangan atau tubuh)