Tuang depan tuck lanjutan (Advanced tuck front lever)

Otot

• Teres minor
• Teres major
• Deltoid posterior
• Trapezius tengah
• Latissimus dorsi
• Rhomboid major
• Triceps brachii (kepala panjang)
• Trapezius bawah
• Triceps brachii (kepala medial)
• Triceps brachii (kepala lateral)
• Serratus anterior
• Pectoralis minor

Teknik

1. Bergantung dan angkat pinggul Anda ke atas sambil menjaga lengan Anda tetap lurus, sampai Anda mencapai posisi horizontal, menghadap ke atas.
2. Jaga paha Anda pada sudut 90 derajat dari tubuh Anda dan tekuk lutut Anda sepenuhnya.

Tips bentuk

1. Pinggul dan bahu harus sejajar secara horizontal.
2. Jangan biarkan punggung atas Anda membulat.
3. Libatkan skapula Anda: coba tarik bahu Anda ke belakang, sehingga berada dalam posisi netral.

Latihan Serupa

• Front lever setengah-straddle
• Tuas depan setengah layout
• Tuas depan
• Baris lever depan tuck
• Baris lever depan straddle

Peralatan

• Perangkat gantung