Avuç içlerinizi yere ve başınızın tepesini ellerinizin önüne yerleştirin, bu üç temas noktasıyla bir üçgen oluşturacak şekilde.
Kalçadan bükülerek sırtınızı ve bacaklarınızı düzleştirin, kalçalar omuzların üzerinde üst üste gelsin ve ayaklarınız yere değsin.
Ellerinize bastırın ve tüm vücudunuz düz bir çizgi oluşturana kadar bacaklarınızı yavaşça yukarı kaldırın.
Riskler
Bu egzersiz başa çok baskı uygular. Başlamadan önce boynunuzu iyice ısıttığınızdan emin olun.
Düşme riski. Geriye doğru düştüğünüzü hissederseniz, yere sırtüstü düşmekten kaçınmak için çenenizi göğsünüze yaklaştırın ve sırtınızı yuvarlayarak bir Forward roll yapın.