Destekli güreşçi köprüsü (Assisted wrestler bridge)
Beceri Ağacı
Teknik
- Bir Bridge pozisyonunda başlayın ve başınızın tepesi yere değene kadar kendinizi aşağı indirmek için kollarınızı bükün. Bu başlangıç pozisyonudur.
- Avuç içleriniz ve başınız yerle temas halinde kalacak şekilde, çenenizi göğsünüze doğru yaklaştırarak başınızı yavaşça öne doğru bükün
- Boynunuz ve üst omuzlarınız yere dayandığında hareketi bitirin ve duraklayın
- Boynunuzu kullanarak ve kollarınızdan yardım alarak yumuşakça yukarı doğru itin
Form ipuçları
- Başınız tüm süre boyunca zeminle temas halinde kalmalı.
- Kollarınızın sağladığı yardım miktarını sınırlayarak ilerleme kaydedin.
- Başınızdaki rahatsızlığı gidermek için egzersizi yumuşak bir yüzeyde yapın veya havlu gibi yumuşak bir destek kullanın.
Riskler
- Bu egzersiz boyun ve kafatasına önemli miktarda kuvvet uygular. Düzgünce ısının ve boynunuzun sizi destekleyecek kadar güçlü olduğundan emin olun.