Mulai dalam posisi plank tinggi dengan bahu sejajar di atas pergelangan tangan dan otot inti aktif.
Dorong lutut kanan ke depan menuju siku kanan Anda, sambil mengencangkan otot oblik kanan Anda.
Berporoslah pada sisi dalam kaki kiri Anda, angkat tangan kanan Anda dan luruskan kaki kanan ke depan, mengambang di atas lantai dalam bentuk segitiga jatuh.
Raih tangan kanan Anda ke bawah dan kaitkan ibu jari kaki atau sisi luar kaki kanan Anda.
Seimbangkan pada tangan kiri dan kaki belakang Anda, tarik kaki kanan Anda ke atas dan buka menjadi split samping penuh.
Tahan dengan dada terbuka dan pinggul tinggi, lalu lepaskan kaki, letakkan kedua tangan dan melangkah kembali ke posisi plank sebelum berganti sisi.
Tips bentuk
Jaga dada tetap terbuka dan pinggul terangkat tinggi, alih-alih ambruk ke matras.
Tekan kuat-kuat tangan yang menapak untuk menjaga stabilitas pada satu lengan.
Risiko
Panaskan pinggul dan hamstring Anda secara menyeluruh sebelum melakukan split penuh.
