Setengah Pose Peregangan Intens Menghadap ke Atas (Progresi Urdvha Mukha Paschimottanasana, Half Upward Facing Intense Stretch Pose, Urdvha Mukha Paschimottanasana progression)

Teknik

1. Dari posisi duduk dengan kaki di depan Anda, berbaringlah.
2. Angkat kaki ke atas dan ke belakang, telapak kaki menyatu.
3. Pegang sisi-sisi telapak kaki atau tumit.
4. Pada tarikan napas berikutnya, bergulinglah ke atas dengan lutut ditekuk.
5. Jaga keseimbangan pada tulang duduk Anda dan luruskan kaki.
6. Tekuk siku untuk mendekatkan kaki ke dada.
7. Untuk keluar, luruskan lengan dan sandarkan kepala ke belakang.

Tips bentuk

1. Gunakan inti Anda untuk menjaga keseimbangan.
2. Fleksikan kaki di puncak.

Latihan Serupa

• Keseimbangan bokong satu kaki ke atas
• Lipatan straddle keseimbangan bokong
• Bent-legs transition Double Toe Hold
• Double Toe Hold
• Keseimbangan bokong satu kaki keluar

Peralatan

• Tanah (tangan atau tubuh)