Tischhaltung-Sprünge (Table top jumps)

Fähigkeitenbaum

Muskeln

Technik

  1. Nimm eine Table top -Position ein, mit dem Gesicht nach oben, Händen und Füßen flach auf dem Boden und erhöhten Hüften.
  2. Führe explosive Sprünge aus, indem du deine Beine abwechselnd vom Boden hebst, während du die brückenartige Form beibehältst.
  3. Lande sanft und setze deine Hüfthöhe vor dem nächsten Sprung zurück.

Tipps zur Ausführung

  1. Halte deine Hüften hochgedrückt, um eine gerade Linie von den Knien zu den Schultern beizubehalten.
  2. Verteile dein Gewicht gleichmäßig zwischen deinen Händen und Füßen.

Risiken

  1. Diese Position übt erheblichen Druck auf die Wrist -Gelenke aus; stellen Sie sicher, dass sie richtig aufgewärmt sind.

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