Ters asılı durma (Düz ters asılı durma, Inverted hang, Straight Inversion hang)
Beceri Ağacı
Teknik
- Kollarınız düz ve omuzlarınız aktif olacak şekilde halkalara veya bara asılın.
- Dizlerinizi göğsünüze çekin ve kalçalarınız başınızın üzerine gelene kadar geriye doğru yuvarlanın (bkz. Tuck inverted hang ).
- Bacaklarınızı dümdüz yukarı uzatarak tüm vücudunuzun dikey ve baş aşağı konumda olmasını sağlayın ve bu pozisyonda bekleyin.
- Aynı şekilde aşağı inin: dizlerinizi çekin, ardından tekrar asılı kalana kadar kalçalarınızı indirin.
Form ipuçları
- Kollarınızı düz ve vücudunuza yakın tutun.
- Bacaklarınızı birbirine bastırın ve kalçadan bükülmeden, vücudunuzu düz bir çizgide tutun.
Riskler
- Baş aşağı durmak başınızı döndürebilir; yüksek tansiyonunuz veya glokom gibi göz rahatsızlıklarınız varsa bundan kaçının.