Tekan overhead dengan ban (Press bahu dengan ban, Banded overhead press, Banded shoulder press)
Pohon Keterampilan
Teknik
- Berdiri dengan kaki selebar bahu, menginjak pita elastis dan memegangnya setinggi bahu.
- Dorong pita ke atas kepala, meluruskan lengan sepenuhnya.
- Turunkan pita kembali ke setinggi bahu secara terkontrol.
- Tarik napas saat menurunkan, buang napas saat mendorong ke atas.
Tips bentuk
- Siku menghadap lebih ke depan daripada ke samping.
- Kencangkan otot inti Anda untuk menopang tulang belakang sepanjang gerakan.
- Pertahankan postur tubuh yang lurus; hindari bersandar ke belakang atau melengkungkan punggung Anda.
- Jaga pergelangan tangan di atas siku.