Raise depan dengan band (Band front raise)

Pohon Keterampilan

Otot

Teknik

  1. Berdiri dengan kaki selebar bahu, dengan resistance band di bawah kedua kaki.
  2. Pegang band dengan kedua tangan, telapak tangan menghadap ke bawah, dan lengan Anda terentang di depan Anda setinggi paha.
  3. Angkat kedua lengan di depan Anda hingga setidaknya setinggi bahu.
  4. Berhenti sejenak di posisi teratas, lalu turunkan kembali lengan Anda ke posisi awal dengan gerakan terkontrol.

Tips bentuk

  1. Jaga tubuh bagian atas Anda tegak dan hindari bersandar ke belakang saat Anda mengangkat band .
  2. Jangan biarkan bahu Anda terangkat ke arah telinga—jaga agar tetap rileks dan turun.
  3. Fokus pada fase penurunan yang lambat dan terkontrol untuk memaksimalkan ketegangan pada otot bahu.

Latihan Serupa