Straddle one-arm handstand pozisyonunda veya elleriniz birbirine yakın olacak şekilde iki elli bir Handstand pozisyonunda başlayın.
Ağırlığınızı yavaşça bir elinize aktarın, ardından diğer elinizi serbest bırakın ve bacaklarınızı birleştirin.
Vücudunuzu düz ve gergin tutarak, parmaklarınızdaki baskıyı ayarlayarak dengede kalın.
İnmek için, adım atarak veya bacaklarınızı aşağı doğru savurarak inmeden önce boşta kalan elinizi tekrar yere koyun.
Form ipuçları
Düz pozisyon, bacakların dengeyi ayarlayabildiği Straddle one-arm handstand hareketinden çok daha zordur: denge noktası daha küçük ve daha sabittir. Straddle versiyonunu istikrarlı bir şekilde tutmayı başardıktan sonra bile öğrenmek uzun zaman alabilir.
Destek kolunun omzunu yükseltmek için yeri kendinizden uzağa itin ( Shoulder elevation ), alt vücudu sert tutmak için dizlerinizi ve ayak bileklerinizi birbirine sıkıştırın ve ayak parmak uçlarınızı uzatın.
Ağırlığı elin dış kenarı yerine, baş ve işaret parmağı çevresinde, elin iç kısmında tutun.
Abs kaslarınızı, karnınıza hafif bir tokat atıldığında dayanabilecek kadar sıkın, ancak maksimum seviyede kasmayın.
Riskler
Elin dış kenarına çok fazla ağırlık vermek, el bileği sakatlığı riskini artırır.
El bileklerinizi ve omuzlarınızı iyice ısıtın: tüm ağırlığınız tek bir kolunuzun üzerinden geçer.
