1 parmak destekli bacakları açarak el duruşu (Tek kollu destekli bacakları açarak el duruşu (1 parmak), Straddle handstand with 1 finger support, Straddled handstand with one-arm support (1 finger))
Stabil bir Straddle handstand pozisyonundan, ağırlığınızın çoğunu taşıyacak olan ana elinize bakışınızı kaydırarak başlayın. Bakışınız başparmağın veya işaret parmağının ilk eklemi civarında olmalı, ancak size özgü odak noktanız biraz farklılık gösterebilir.
Ardından, ana elinizin tarafındaki bacağı hafifçe yere doğru çekerek bir çapraz oluşturun. Kalçaları dramatik bir şekilde dışarı kaydırmaktan kaçının; bunun yerine, çaprazı oluşturmak için uyluğu aktif olarak göğüs kafesine doğru çekerken kalçaları omuzların üzerinde tutmaya odaklanın.
Çapraz, ana elinizde daha fazla ağırlık hissi yaratmalıdır. Biraz daha Shoulder flexion backward ve Shoulder elevation elde etmek için ana elinizi yere sertçe itin. Omzun kulağa veya çeneye değecek kadar yukarı itildiğini düşünün. Bu ek itme, omurgayı düzleştirecek ve destekleyici elin parmaklarının, sadece bir parmak ucunun yere değene kadar yukarı doğru kubbeleşmesine izin verecektir.
Form ipuçları
Destek elini doğrudan kaldırmaya çalışma. Destek elinin çadır gibi yükselmesi, öncelikli olarak taban eldeki Shoulder elevation 'a gerekli bir tepki olarak gelmelidir.