1 parmak destekli el üstü duruşu (Tek kol destekli el üstü duruşu (1 parmak), Handstand with 1 finger support, Handstand with one-arm support (1 finger))
Stabil bir Handstand pozisyonundan, bakışlarınızı ağırlığınızın çoğunu taşıyacak olan taban elinize kaydırarak başlayın. Bakışlar başparmağın veya işaret parmağının ilk eklemi civarında olmalı, ancak size özgü odak noktanız biraz farklılık gösterebilir.
Ardından, kalçalarınızla çok küçük bir çaprazlık oluşturun. Uyluklarınızı sıkılı ve birbirine doğru sıkıştırılmış halde tutmaya odaklanın. Kalçaların çaprazlığı, omuzların çapraz açısıyla eşleşmeli, karşı kalça taban elin üzerinde olacak şekilde.
Çapraz kalçalar, taban elde daha fazla ağırlık hissi yaratmalıdır. Biraz daha fazla Shoulder flexion backward ve Shoulder elevation elde etmek için taban elinizi yere sertçe itin. Omzun kulağa veya çeneye değecek kadar yukarı itildiğini düşünün. Bu ek itme, omurgayı düzleştirecek ve destekleyici elin parmaklarının, sadece 1 parmak ucunun yere değdiği ana kadar yukarı doğru kubbeleşmesine izin verecektir.
Yer, el, omuz ve sakral bölge (veya kuyruk sokumu) arasında düz bir kuvvet hattı hayal edin.
Form ipuçları
Destek elini doğrudan kaldırmaya çalışma. Destek elinin çadır gibi yükselmesi, öncelikli olarak taban eldeki Shoulder elevation hareketine gerekli bir tepki olarak gelmelidir.