Tüm ön koşul egzersizlerini yaptıysanız ve Handstand yolculuğunuzda bu kadar ilerlediyseniz… Tebrikler! One-arm handstand inanılmaz derecede nadir görülen bir güç göstergesidir. Bunu takip etme nedeni ne olursa olsun, sabır, azim, pratik, beceri ve gücün paylaşılan deneyimi, çok az kişinin deneyimleme zevkine sahip olduğu bir yoldur. Düşeceksiniz. Çok. Belki 20.000 kez bile. Hayal kırıklığı normaldir, ancak temel egzersizlerde sabır ve tutarlılık süreci önemli ölçüde hızlandıracaktır.
Straddle handstand with 5 fingers support serisine bakın ve bunu başlangıç pozisyonu olarak kullanın. Öğrenirken 1 parmak destek pozisyonuyla başlamanız önerilir, ancak sadece parmak uçlarında durmaya ve kaldırmaya geçiş daha ileri bir seviyede yapılabilir.
Kaldırılan kol, alttaki bacakla aynı düzlemde olmalıdır. Ancak, kol açıları ve pozisyonları tek kol üzerinde dengede dururken öğrenmesi eğlenceli bir bileşendir. Dengelemek için nelerin mümkün olduğuna dair daha iyi bir yol haritası oluşturmak amacıyla hafif pozisyon değişiklikleriyle denemeler yapılması teşvik edilir.
Ön kol ve parmaklar çok aktif olmalı ve sık sık düzeltmeler yapmalıdır. Dışarıdan bakan birine göre, eliniz ve ön kolunuz hızla seğiriyormuş gibi görünebilir. (Kişisel tercih: Tüm handstand boyunca zemini kavramayı sevmiyorum, çünkü enerji israfına ve çok fazla gerginliğe neden olarak hata payını düşürüyor. Bileğimi ve parmaklarımı aktif ve sabit tutmayı, ancak hızlı zemin kavrama seğirmeleri yapabilecek kadar rahat bırakmayı tercih ediyorum - Teagan)
Her iki omuz da yukarıda ve aktif olmalıdır - Kol yerden kalkarken Upper trapezius 'un gevşemesine izin vermeyin. Her iki omuz da sürekli olarak omuz silkme ( Shoulder elevation ) pozisyonunda olmalıdır.
Kalçalar, geniş ve stabil bir Straddle position sağlamak için hafifçe bükülmelidir. Bacaklar gergin olmalı ancak hızlı düzeltmeler yapabilecek kadar rahat bırakılmalıdır. Ayak parmakları sivri veya bükülü olabilir - bazı insanlar genel bacak gerginliğini sağlamaya ve daha düz çizgiler oluşturmaya yardımcı olmak için ayak parmaklarını sivri tutmayı tercih eder.