2 parmak destekli el üstü duruşu (Tek kol destekli el üstü duruşu (2 parmak), Handstand with 2 fingers support, Handstand with one-arm support (2 fingers))
Dengeli bir Handstand pozisyonundan, bakışlarınızı ağırlığınızın çoğunu taşıyacak olan temel elinize kaydırarak başlayın. Bakışlarınız başparmağın veya işaret parmağının ilk eklemi civarında olmalı, ancak size özgü odak noktanız biraz farklılık gösterebilir.
Ardından, kalçalarınızla çok küçük bir çaprazlık oluşturun. Uyluklarınızı sıkı ve birbirine doğru sıkılmış tutmaya odaklanın. Kalçaların çaprazlığı, omuzların çapraz açısıyla eşleşmeli, karşı kalça temel elin üzerinde olacak şekilde.
Çapraz kalçalar, temel elde daha fazla ağırlık hissi yaratmalıdır. Biraz daha fazla Shoulder flexion backward ve Shoulder elevation elde etmek için temel elinizi yere sertçe itin. Omzun kulağa veya çeneye değecek kadar yukarı itildiğini düşünün. Bu ek itiş, omurgayı düzleştirecek ve destekleyici elin parmaklarının, sadece 2 parmak ucu yere değene kadar yukarı doğru kubbeleşmesini sağlayacaktır.
Yer, el, omuz ve sakral bölge (veya kuyruk sokumu) arasında düz bir kuvvet hattı hayal edin.
Form ipuçları
Destek elini doğrudan kaldırmaya çalışma. Destek elinin çadır gibi yükselmesi, öncelikli olarak taban eldeki Shoulder elevation hareketine gerekli bir tepki olarak gelmelidir.