3 parmak destekli bacakları açarak el duruşu (Tek kollu destekli bacakları açarak el duruşu (3 parmak), Straddle handstand with 3 fingers support, Straddled handstand with one-arm support (3 fingers))
Stabil bir Straddle handstand pozisyonundan, ağırlığınızın çoğunu taşıyacak olan temel elinize bakışınızı kaydırarak başlayın. Bakışınız başparmağın veya işaret parmağının ilk eklemi civarında olmalı, ancak size özgü odak noktanız biraz farklılık gösterebilir.
Ardından, temel elin tarafındaki bacağı hafifçe yere doğru çekerek bir çaprazlık oluşturun. Kalçaları dramatik bir şekilde dışarı kaydırmaktan kaçının; bunun yerine, çaprazlık için uyluğu aktif olarak göğüs kafesine doğru çekerken kalçaları omuzların üzerinde tutmaya odaklanın.
Çaprazlık, temel elde daha fazla ağırlık hissi yaratmalıdır. Biraz daha fazla Shoulder flexion backward ve Shoulder elevation elde etmek için temel elinizi yere sertçe itin. Omzun kulağa veya çeneye değecek kadar yukarı itildiğini düşünün. Bu ek itme, omurgayı düzleştirecek ve destekleyici elin parmaklarının, sadece 3 parmak ucu yere değene kadar çadır gibi yükselmesine izin verecektir.
Form ipuçları
Destek elini doğrudan kaldırmaya çalışma. Destek elinin çadır gibi yükselmesi, öncelikli olarak taban eldeki Shoulder elevation 'a gerekli bir tepki olarak gelmelidir.