Tuck amuda kalkma 5 parmak desteğiyle

Tuck amuda kalkma 5 parmak desteğiyle (Tuck handstand with 5 fingers support)

Beceri Ağacı

Kaslar

Teknik

  1. Sabit bir Tuck handstand pozisyonunda durun: dizler birbirine sıkıştırılmış, uyluklar yere yaklaşık paralel.
  2. Destek elinize, baş parmağın veya işaret parmağının ilk boğumuna doğru bakın.
  3. Kalçayı, omuzların çaprazıyla eşleşecek şekilde destek elin üzerine hafifçe çapraz olarak kaydırın; karşı kalça destek elin üzerinde olsun.
  4. Daha fazla Shoulder flexion backward ve Shoulder elevation için destek elinizle yeri sertçe itin, sanki omzunuzu kulağınıza doğru itiyormuşsunuz gibi.
  5. Diğer elinizi sadece 5 parmak ucu yere değecek şekilde kaldırın ve bekleyin.

Form ipuçları

  1. Destek elinizin parmaklarını bilerek kaldırmayın: omuz itişine tepki olarak kendiliğinden yukarı kalkmaları gerekir.

Benzer Egzersizler

Ekipman