Tek dambıl biseps kıvrımı (Single dumbbell biceps curl)
Beceri Ağacı
Teknik
- Bir elinizde bir Dumbbell tutarak, avuç içiniz yukarı bakacak şekilde kolunuzu tam uzatın.
- Dirseğinizi yanınızda sabit tutarak ve bileğinizi düz bir hizada koruyarak, ağırlığı omzunuza doğru kaldırın.
- Kontrollü bir şekilde tekrar aşağı indirin.
Form ipuçları
- Üst kolunuzu sabit tutun: dirseğinizi öne doğru sallamayın veya geriye yaslanmayın.