Tek dambıl biseps kıvrımı (Single dumbbell biceps curl)

Beceri Ağacı

Kaslar

Teknik

  1. Ayaklar omuz genişliğinde açık durun, bir elinizde ağırlığı kol mesafesinde, avuç içi yukarı bakacak şekilde tutun.
  2. Dirseğinizi yanınıza yakın ve üst kolunuzu sabit tutun.
  3. Bileğinizi düz tutarak ağırlığı omzunuza doğru yukarı kıvırın.
  4. Ağırlığı kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna geri indirin.

Form ipuçları

  1. Curl sırasında pazı kasına odaklanarak kontrollü bir hareket sağlayın.
  2. Ağırlığı sallamaktan veya dambılı kaldırmak için momentum kullanmaktan kaçının.

Benzer Egzersizler