Konsantrasyon curl (Concentration curl)

Kaslar

• Biceps brachii (kısa baş)
• Brachialis
• Brachioradialis

Teknik

1. Bir sehpaya oturun ve dirseğinizi uyluğunuzun iç kısmına dayayarak öne eğilin.
2. Bir dambıl tutun ve omzunuza doğru kıvırın.
3. Ağırlığı yavaşça indirin ve aynı tarafta tekrarlayın.

Form ipuçları

1. Omuzunu ve gövdeni sabit tut.

Benzer Egzersizler

• Eğimli biceps curl
• Tek kettlebell çekiç curl
• Tek dambıl biseps kıvrımı
• Çift halter çekiç curl
• Karşıt vücut çekiç curl

Ekipman

• Bench