Tek bacak menteşe (Savaşçı 3 dinamik, Tek bacak romanian deadlift, One-leg hinge, Warrior 3 dynamic, One-leg romanian dealift)

Kaslar

• Gluteus maximus
• Semitendinosus
• Semimembranosus
• Biceps femoris (uzun)
• Spinalis thoracis
• Longissimus thoracis
• İliocostalis
• Flexor digitorum brevis
• Flexor digitorum longus
• Flexor hallucis longus
• Flexor hallucis brevis

Teknik

1. Tek bacak üzerinde, dizinizi hafifçe bükerek durun.
2. Kalçadan öne doğru eğilirken, aynı anda serbest bacağınızı dümdüz arkanıza doğru kaldırın.
3. Gövdenizi yere yaklaşık olarak paralel olana kadar indirin, ardından kalça ve arka bacak kaslarını kasarak başlangıç pozisyonuna dönün.

Form ipuçları

1. Sırtınızı düz tutun ve kalça menteşesi hareketi sırasında kamburlaşmaktan veya belinizi çukurlaştırmaktan kaçının.
2. Kalçalarınızı hizalı ve öne dönük tutun.

Benzer Egzersizler

• Yürüyüş hamlesi
• Derin hamle
• Ters hamle
• Lunge knee crunch
• Öne-Yürüyen Squat

Ekipman

• Zemin (ayakta)